그래서 최근 2분 안에 빠르게
잠들 수 있게 도와준다는
해파리 수면법에 대한 관심이 급증했습니다.
과연 이것이 얼마나 불면증 타파에
도움이 되며 수면 건강을 증진하는
올바른 자세는 무엇인지 오늘 알아보아요.
해파리 수면법이란?
이는 제2차 세계 대전 당시
미 해군에서 고안한 수면 방법입니다.
마치 해파리처럼 온몸의 힘을 완전히 빼고
심호흡을 깊게 여러 번 반복하면
전쟁 중에도 스트레스를 줄이고
쉽게 잠들 수 있다고 설명되네요.
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실제 미 해군 학교 조종사 후보생들이
6주간 해파리 수면법을 훈련한 결과,
96%가 2분 안에 잠든 결과를 보였습니다.
하지만 조종사들도 한 달 이상의 꾸준한
훈련으로 방법을 터득했기 때문에
일반인이 몇 번의 시도로 빠르게
잠드는 것은 어렵습니다!
입면만큼 중요한 숙면하기.
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더욱이 불면증은 단순히 쉽게 잠들지
못하는 문제뿐만 아니라, 숙면이
어려워 자주 깨는 상황과 그로 인한
주간 기능장애까지 포함하므로
해파리 수면법만으로 수면 건강을
완전히 지키기는 힘듭니다~
그럼 매일 빠르고 깊이 잠들기 위해
근본적으로 우리는 어떤 노력을
지금부터 기울여야 할까요?
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우선, 자신만의 수면패턴을 만드세요.
왜냐하면 항상 같은 시간에 잠들고
일어나야 체내 수면 호르몬이
꾸준히 규칙적으로 분비되기 때문입니다.
다음으로 매일 적어도 30분가량의
야외 활동을 통해 햇볕을 직접 쬐어
부교감신경 활성화를 도모하시길 바랍니다.
또한, 신경계를 흥분 상태로 만드는
술, 담배, 카페인 음료를 끊고
편안한 수면 환경을 조성하는 것도
불면증 예방 및 개선에 좋습니다.
'노썸니아' 통한 시너지 올리기.
최근에는 노썸니아 배합을 적절히
선택하여 섭취하여 수면 효율을 높이는
경우도 점점 많아지고 있습니다.
이는 수면 건강 강화에 도움을 주는 각종
성분들을 잘 조합하여 제조한 것으로
건강기능식품 분야에서 최근
적극적으로 활용되고 있습니다~
그럼 수많은 성분들 중에서 특히
어떤 배합에 주목해야 하는지
이어서 알아보겠습니다.
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1. 감태추출물
맑고 깨끗한 해역에서 자라는 해조류
감태는 빠르고 깊은 잠을 유도하는
'플로로탄닌' 성분이 풍부해요.
실제 한국식품연구원이 발표한 연구
데이터를 보면, 감태추출물과 수면제의
한 종류인 디아제팜 섭취 시 입면에
걸리는 시간이 비슷했음을 알 수 있습니다.
약물의 경우 장기 복용이 어렵고
각종 건강 문제가 우려된다는 점에서
상대적으로 감태추출물이 안정적입니다~
뿐만 아니라 SCI 레벨 국제 학술지에
발표된 논문에 의해 감태추출물이
숙면을 방해하는 수면 중 호흡 장애,
각성 지수 개선을 돕는다는 사실도
밝혀져 학계의 주목을 받았어요.
2. 레몬밤추출물
이때 레몬밤추출물 역시 챙긴다면
시너지가 기대되는데요.
그 이유는 레몬밤 속 '로즈마린산'이
신경계 안정을 도모하여 편안한 수면을
유도하기 때문입니다.
실제 연구에서도 섭취 군의 불안, 긴장,
초조함 같은 신경계 각성 수준이
감소하는 결과가 도출되었습니다.
따라서 심리적 문제로 불면의 밤이
길어지고 있다면 이 또한 함께
챙겨보세요~
지금까지 많은 분들이 궁금해하는
해파리 수면법부터 더 근본적인 차원에서
빨리 또 깊이 잠드는 방안을 살펴봤습니다.
우리는 잠을 자는 동안 신체의 기능을
회복하고 내일을 살아갈 에너지를
얻기에 불면증이 의심된다면 서둘러
바로잡아야 합니다~
그럼 그 시작에 오늘의 포스팅이
많은 도움이 되었길 기원하며
이만 글을 마치겠습니다. :)